wycisk skos

[...] 10 na noge 3. Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 4. Military press rampa 10 5.Prostowanie siedząc 5x12 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 10 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p [...]

[...] I jakieś tam foteczki Także klusek mode on + videło. 8-) Biceps https://www.youtube.com/watch?v=T7oMnXvJkOY Klata na bramie https://www.youtube.com/watch?v=-7cXEVZPlxQ I wycisk hantli skos https://www.youtube.com/watch?v=kGjLuYW7Yso Co do techniki to op*****lać śmiało to będę korygował żeby było ok. Filmy w takiej jakości jakie są, świał oz [...]

[...] i odrazu lepszy trening .Nawet udalo sie dolozyc w pierwszym cwiczeniu ciezaru ;-) ostatnio te treningi bez polotu . Dzis lece zrobic lapy i misi byc petarda :-D Trening 1.wyciskanie sztangi smith skos dodatni 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem [...]

bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]

[...] 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 2s x 30p +25min aero koment do treningu: pompki - dawno nie robiłem tego ćwiczenia, więc i siłowo słabo, ale zapas jest wycisk płasko + rozpiętki - daje w kość, bardzo mocna pompa wycisk górny na suwnicy - nie wiedziałem ciężarowo jak tam to wygląda, więc małe ciężarki, ale będę się starał [...]

[...] - dobrze czułem pracę klatki piersiowej, ale ciężko mi idzie do ćwiczenie, ponad 2 miesiące go nie robiłem i nie wiem czy dam radę na redukcji wrócić do dawnych ciężarów wycisk + rozpiętki - masakra, ciężka superseria mimo tak małych ciężarów, za tyg. chyba zostawię 26tki, bo ciążyły wycisk góra na smithie - też ciężko szło, ale skupiam się [...]

[...] 22kg +40minut biegania na słońcu koment do treningu: Pompki - czułem moc, ale w 2 serii coś mi gruchnęło w mostku , naszczęście nie boli ani nic, tylko się przestraszyłem. wycisk + rozpiętki - ładnie, też moc, ale na styk, więc progresów tu już raczej nie zaliczę, czas na zmiany wycisk na smithie - robiłem na nowej maszynie, tam trochę ciężej [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 7,5 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 22,5 x 8 2. Wycisk górny sztangą 50 x 12 55 x 10 60 x 8 65 x 6 3a. Brama 4s x 15p 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 10kg 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p - 1 sztabka 5. Unoszenie [...]

[...] max koment do treningu dipsy - ciężko, poprawiłem technikę i schodzę głębiej, ale też nie mogę coś dołożyć. Zmniejszam ciężar za tyg. do 27,5kg i zobaczymy jak będzie szło. wycisk góra - elegancko, super pompa. Jeszcze zrobiłem dropseta na 45kg x max, to dobrze czułem klate. brama + rozpiętki - kolejny trening z cyklu "O kvrwa... takiej pompy [...]

[...] 55 x 30 55 x 26 55 x 20 poprzednio 52,5 x 30 8b. Wspięcia stojąc 4 sztabki x max 4 sztabki x max 3 sztabki x max koment do treningu dipsy - ładnie, głęboko i z zapasem. wycisk góra - odziwo dość lekko poszło, była moc. brama + rozpiętki - tu lekko lewy cyc sobie naciągnałem. 15tki w rozpiętkach to zdecydowanie za dużo. Niepotrzebnie [...]

[...] że dużo lepiej teraz to robie, dużo niżej schodzę, w ostatniej serii dotknąłem aż ziemii krażkami jak zszedłem - przez to ledwo udało mi się zrobić ostatnie powtórzenie %-) wycisk góra - dziwne, ale jest moc. Wyciski nigdy nie były moją dobrą stroną, ale tutaj wyjątkowo idzie. Może i w WL się uda przełamać stagnację. brama + rozpiętki - masakra, [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Ściąganie drążka do klatki 15p 6 sztabek x 15 8 sztabek x 10 10 sztabek x 10 12 sztabek x 15 poprzednio 12 sztabek x 12 2. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 18kg x 10 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 8 37kg x 13 poprzednio 37kg x 10 15kg x 25 3a Wiosło jednorącz 37kg x 10 41kg x 10 44kg [...]

bicho z dziś, poszła klatka i biceps . Obciążenia względne, skos w dół skonczylem 140 x 4?-5? nie pamietam, wycisk hantli na płaskiej 50x 8 , skos dodatni na hammerze wiec tam nie wiem nawet, rozpietki caly stos, środek klatki lekko a długo. Biceps też 4 ćwiczenia , uginanie wąsko z łamańcem, uginanie z supinacją nadgarstka, uginanie [...]

[...] jaja, łopatka, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. B – 240; T – 160; W – 185; 3200kcal Rozkminy :-? Dipsy poszły fajnie i jak zwykle sprawiały satysfakcję :-PP. Gorzej z wyciskiem hantli na skosie. Wyjątkowo mi nie leży to ćwiczenie i dlatego zamieniam je na sztangę też - skos. Prawie nie czułem klatki. Co do techniki to sami możecie ocenić. [...]

Sieemka ! , Poniedziałek i powrót do ćwiczeń , rano zrobiłem 40min. Cardio na bieżni bo podwozilem Zosię na uczelnie i po drodze miałem siłownie to zajechałem , wróciłem ogarnalem się , zjadłem i zabrałem Zosię z uczelni i polecieliśmy razem na trening , góra dzisiaj weszła okrutnie , taka pompa że szok , każde ćwiczenie aż cieszyło :) , teraz [...]

Klatka - Spiecia na bramie 3x20-15 - Wycisk sztangi skos dodatni 10-8-5-15 - Wycisk sztangi poziom 3x10 - Pompki na poreczach 3x12 - Rozpietki poziom 3x20 + Unoszenie na bok i w przod po 30p jako jedna superseria, co by fajnie bareczki zapompować %-) Szybki tren, w 35 minut w zasadzie zrobiony. Pompka była bardzo dobra. Kazde cwiczenie [...]

Klatka + Tricek: - Wycisk hantli poziom 5x15-10 - Rozpietki na bramie 2s z gory, 2s z dołu po 15-20p - Wycisk sztangi skos dodatni na smithu, 3x8 + regres na 20p - Pompki na poreczach 3x15 A) Rozpietki silowe poziom 3x10 B) Rozpietki z linakmi wyc.dolnego 3x10-12 - Prostowanie ramion z wyc.gornym stojac tylem do wyciagu 3x20-15 - Prostowanie [...]

[...] i może jako weteran tam wrócę jak będę dużo więcej doj**any %-) bo na weteranów to jestem zbyt dużym leszczem by nawet jako tło robić %-) %-) Plecy + klatka, biceps A) wycisk sztangi duży skos dodatni 4x10-8. 2 ost serie na 100 B) ściąganie szeroko zza karku 4x10-8 A) wycisk poziom 3x12-10. 40kg z max dopieciem B ) Wioslo hantlami leżąc na [...]

Klatka, barki + tric na pompke - Pompki na poreczach Rampa 8, cc + 20kg/40/60kg x5p i regres 25p z cc - Wycisk hantli skos dodatnmi 3x15-12 - Wycisk na maszynce na dol klatki 4x12 - Rozpietki na maszynce 3x20 -Unoszenie w bok krazkow 5x20 -Unoszenie w przod krazkow 5x20 -Odwrotne rozpietki na maszynce 3x25 A) Prostowanie ramion z linakmi [...]

Przed wczoraj poleciała klatka ciężko + barki i łapki lekko - wl rampa 6. Kończyłem na 150x4 i drop: 100x28 + 60x20 - wycisk hantli skos dodatni 5x14 - pompki na poreczach 3x maxx - rozpietki na duzym skosie dodatnim 3x20 - pompki na takich podstawkach 2x max czyli po 13p xd - wycisk hantli stojąc 3x15 - unoszenie hantli na bok 3x30 - facepull [...]